Niets werkt zo motiverend om zelf te gaan sporten dan om andere te horen over hun sportieve activiteiten...
Dus.... Welke sport heb jij vandaag gedaan?
+ eventueel waar, met wie en waarom?
vandaag nog geen sport maar gisteravond keihard aan het fitnessen geweest
Vanavond weer aan de fitness
- 20 min roeien
- 50 min krachttraining
- 30 min crosstrainer
Citaat van: Kim op 18 februari 2015, 15:53:04
Vanavond weer aan de fitness
- 20 min roeien
- 50 min krachttraining
- 30 min crosstrainer
Waar haal je de tijd vandaan.
Ik probeer elke dag half uurtje iets te doen. ene dag kracht andere dag hometrainer.
Kids in bed leggen en dan van 19.30u tot 21.30u. Ga nu nog maar 2 keer per week aangezien ik nu fulltime werk.
Gewandeld
Citaat van: Kim op 18 februari 2015, 22:41:01
Kids in bed leggen en dan van 19.30u tot 21.30u. Ga nu nog maar 2 keer per week aangezien ik nu fulltime werk.
zoiets doe ik inderdaad ook, meestal dinsdag en donderdag maar dat ligt volledig aan wanneer mijn vrouw moet werken
Bij mij ligt het er aan of er champions league is! :P
Dan kijken we toch niks samen op televisie. :)
Telt 20 keer de trap op en af lopen ook?
Gisteren weer naar de sportschool geweest:
15 minuten fietsen
15 minuten op de loopband
15 minuten op de crosstrainer
Wat de 2de keer dat wij bij de sportschool waren, de eerste 3 keren is met begeleiding die ons verteld wat we moeten doen.
Gisteren ook onze bloeddruk opgemeten bij de sportschool, mijne was te hoog, sportbegeleider gaf mij het advies om even langs de huisarts te gaan.
Geen krachttraining Iwan? Fietsen, lopen en crosstraining gebruik je meer als warming up en cooling down. Hebben jullie geen aangepast programma gekregen? Ps sportdrank is pure suiker!
Iwan bouwt volgens mij eerst conditie op kan ie dan als een idioot aan de gewichten hangen..
Nouja als een idioot? Krachttraining kun je zelf instellen. En conditie bouw je ook met krachttraining op. Je spieren worden sterker waardoor je makkelijker de cardio vol kunt houden.
Citaat van: Kim op 4 april 2015, 08:15:26 Geen krachttraining Iwan? Fietsen, lopen en crosstraining gebruik je meer als warming up en cooling down. Hebben jullie geen aangepast programma gekregen? Ps sportdrank is pure suiker!
Krachttraining krijgen we de volgende keer. Wij hebben 3× begeleide lessen met een instructeur. De eerste 2 hebben we nu gehad, eerste les was van alles wat, ook krachttraining, tweede les was dus cardio (lopen, fietsen enzo) en de derde les, volgende week donderdag, is krachttraining. Daarna stelt hij een programma voor ons samen en kunnen we zelf bezig. |
Oooooooooooooh, ik vond het al gek! :P
Gisteren en eergisteren aan het fitnessen geweest. Met de pasen is de fitnessclub gesloten. Ik ga straks wandelen.
Gisteren gefietst, (hard) gelopen en krachttraining gedaan in de sportschool. {bo}
40 min spinning
140 squats
60 sec + 50 sec + 40 sec + 30 sec + 20 sec + 10 sec planking
150 Sit ups
15 kilo 3 sets van 12
Nu ben ik moe!
60 keer de keldertrap op en af gelopen
Fietsen - 15 min + 2 min cooling down
Krachttraining Buikspieren 25 kilo - 3 sets van 20 (eigenlijk 1 van 20, 1 van 40 en 1 van 15, ik lette niet goed op)
Hardlopen - 15 min + 2 min cooling down
Krachttraining Armen 25 kilo - 3 sets van 20
Fietsen - 15 min + 2 min cooling down
Fietsen - 15 min + 2 min cooling down
Krachttraining Beenspieren 25 kilo - 3 sets van 20
Hardlopen - 15 min + 2 min cooling down
Krachttraining Buikspieren 20 kilo - 3 sets van 20
Ik loop een dag achter. Gisteren 15 km gefietst.
Vandaag ben ik weer naar de sportschool geweest.
Fietsen - 15 min + 2 min cooling down
Krachttraining Buikspieren 20 kilo - 3 sets van 20
Hardlopen - 15 min + 2 min cooling down
Krachttraining Armspieren 15 kilo - 3 sets van 20
Gisteravond nog even geweest
- 60 minuten spinning
- krachttraining armen/benen/buik/rug
- grondoefeningen
Nu mijn arm verrekt.....denk 45 kilo lukt me wel en het lukte ook, maar
nu krijg ik mijn arm niet meer helemaal gestrekt of helemaal gebogen. *A
Vanavond weer aan de sportschool geweest
- Cardio: Fietsen Upright Bike - 6 minuten + 1 minuut afkoelen
- Krachttraining: Rug (Wide Grip Pulldown) - 3 sets van in totaal 60 herhalingen (1399,86 kg)
- Cardio: Lopen/Rennen (Treadmill) - 15 minuten afwisselende snelheden
- Cardio: Fietsen Upright Bike - 10 minuten + 2 minuten afkoelen
- Krachttraining: Borst (Chest Press) - 3 sets van in totaal 55 herhalingen (824,92 kg)
45 min fietsen
50 squats x 3
Planking 1 minuut
Buikspieroefeningen 50 stuks x 6
Oefeningen op bal
Stretchen
Vanavond weer aan de sportschool geweest:
- Cardio: Lopen/Rennen (Treadmill) - 15 minuten + 2 minuut afkoelen
- Krachttraining: Ab Crunch - 3 sets van in totaal 60 herhalingen (2,199.78 kg)
- Cardio: Fietsen (Upright Bike) - 16 minuten afwisselende snelheden + 2 minuten afkoelen
- Krachttraining: Borst (Chest Press) - 2 sets van in totaal 35 herhalingen (674,93 kg)
- Krachttraining: Benen (Leg Press) - 3 sets van in totaal 60 herhalingen (1.799,82)
- Cardio: Lopen/Rennen (Treadmill) - 12 minuten + 2 minuten afkoelen
- Krachttraining: Armen (Wide Grip Pulldown) - 3 sets van in totaal 60 herhalingen (1.699,83)
De 3de set Chest Press is niet opgeslagen :-\
Gisteren weer naar de sportschool geweest, maar ik werd na afloop niet lekker.... duizelig en misselijk.
Was bang dat ik flauw zou gaan vallen, dus ben even in de kleedkamer gaan liggen. Een instructeur kwam
nog een glas met suikerwater brengen omdat hij had gehoord dat er iemand niet goed geworden was. *G
Vandaag weer naar de sportschool geweest. Ben vandaag alleen geweest. Patrick is op vakantie, Rias voelde zich niet fit en GJ had geen zin.
Citaat van: Iwan op 29 juni 2015, 22:55:31
Vandaag weer naar de sportschool geweest. Ben vandaag alleen geweest. Patrick is op vakantie, Rias voelde zich niet fit en GJ had geen zin.
Goed bezig geweest Iwan
Gisteren zijn we weer naar de sportschool geweest, voelde me niet zo fit dus ik heb weinig gedaan.
Hadden een afspraak met wegingen en metingen, mijn vetpercentage was toegenomen net als mijn vochtbelans.
Gisteren maar 2 oefeningen gedaan:
- Cardio: Fietsen (Upright Bike) - 15 minuten afwisselende snelheden + 2 minuten afkoelen
- Krachttraining: Armen (Wide Grip Pulldown) - 3 sets van in totaal 60 herhalingen (2400)
momenteel bezig met continue training, zeer effectief heb ik al gemerkt. 5 oefeningen die je 1 set doet en dan de volgende en zo doorgaan
vervolgens als je de 5 oefeningen gehad hebt weer met de eerste beginnen. Dit doe je in een half uur zoveel mogelijk keren en dan ben je
dus helemaal kapot als je goed door knalt!
Citaat van: DonWoozy op 12 augustus 2015, 15:52:13
momenteel bezig met continue training, zeer effectief heb ik al gemerkt. 5 oefeningen die je 1 set doet en dan de volgende en zo doorgaan
vervolgens als je de 5 oefeningen gehad hebt weer met de eerste beginnen. Dit doe je in een half uur zoveel mogelijk keren en dan ben je
dus helemaal kapot als je goed door knalt!
Dit doe ik elke zondagochtend....het fijne hiervan is dat je de 3 uur daarna nog steeds aan het verbranden bent ook al doe je helemaal NIKS! :D
Citaat van: Kim op 12 augustus 2015, 16:58:17
Citaat van: DonWoozy op 12 augustus 2015, 15:52:13
momenteel bezig met continue training, zeer effectief heb ik al gemerkt. 5 oefeningen die je 1 set doet en dan de volgende en zo doorgaan
vervolgens als je de 5 oefeningen gehad hebt weer met de eerste beginnen. Dit doe je in een half uur zoveel mogelijk keren en dan ben je
dus helemaal kapot als je goed door knalt!
Dit doe ik elke zondagochtend....het fijne hiervan is dat je de 3 uur daarna nog steeds aan het verbranden bent ook al doe je helemaal NIKS! :D
Klinkt interessant, is daar een app ofzo voor? De begeleider gisteren op de sportschool zei dat mijn vetpercentage de laatste tijd alleen maar toeneemt,
misschien helpt het als ik zoiets erbij doe....
Kun je zelf thuis doen hoor? Ik doe het zelf in het gymzaaltje bij mijn sportschool in circuitvorm.
Oefeningen van 1 minuut
- squats
- planking
- kettlebell
- buikspieroefeningen
- touwtje springen
- met touwen meppen
- zitten tegen muur
en dan herhalen totdat je een half uur verder bent! :P
Citaat van: Iwan op 12 augustus 2015, 17:05:29
Citaat van: Kim op 12 augustus 2015, 16:58:17
Citaat van: DonWoozy op 12 augustus 2015, 15:52:13
momenteel bezig met continue training, zeer effectief heb ik al gemerkt. 5 oefeningen die je 1 set doet en dan de volgende en zo doorgaan
vervolgens als je de 5 oefeningen gehad hebt weer met de eerste beginnen. Dit doe je in een half uur zoveel mogelijk keren en dan ben je
dus helemaal kapot als je goed door knalt!
Dit doe ik elke zondagochtend....het fijne hiervan is dat je de 3 uur daarna nog steeds aan het verbranden bent ook al doe je helemaal NIKS! :D
Klinkt interessant, is daar een app ofzo voor? De begeleider gisteren op de sportschool zei dat mijn vetpercentage de laatste tijd alleen maar toeneemt,
misschien helpt het als ik zoiets erbij doe....
Ik heb even de moeite gedaan om het volledige 8 weken durende schema in een ZIP te proppen en te uploaden bij onze vrienden van Dropbox.
Hieronder de link
https://www.dropbox.com/s/sk20aubicwafxbf/BasicFit%20Zomer%20training.zip?dl=0
Citaat van: DonWoozy op 13 augustus 2015, 15:54:28
Citaat van: Iwan op 12 augustus 2015, 17:05:29
Citaat van: Kim op 12 augustus 2015, 16:58:17
Citaat van: DonWoozy op 12 augustus 2015, 15:52:13 momenteel bezig met continue training, zeer effectief heb ik al gemerkt. 5 oefeningen die je 1 set doet en dan de volgende en zo doorgaan vervolgens als je de 5 oefeningen gehad hebt weer met de eerste beginnen. Dit doe je in een half uur zoveel mogelijk keren en dan ben je dus helemaal kapot als je goed door knalt! Dit doe ik elke zondagochtend....het fijne hiervan is dat je de 3 uur daarna nog steeds aan het verbranden bent ook al doe je helemaal NIKS! :D Klinkt interessant, is daar een app ofzo voor? De begeleider gisteren op de sportschool zei dat mijn vetpercentage de laatste tijd alleen maar toeneemt, misschien helpt het als ik zoiets erbij doe....
Ik heb even de moeite gedaan om het volledige 8 weken durende schema in een ZIP te proppen en te uploaden bij onze vrienden van Dropbox. Hieronder de link
https://www.dropbox.com/s/sk20aubicwafxbf/BasicFit%20Zomer%20training.zip?dl=0
Thanks!!! (heb alleen geen dropbox-account, dropbox is evil!) Misschien leuk om het uit te werken, misschien kan het dan een forumwijde oefening zijn, dat alle forumleden die oefeningen doen. Leuk dan ook als Kim er wat foto's bijzet waarop ze de oefeningen voor doet *ziet Kim voor zich in allerlei houdingen en posities* :pds: |
Hahaha, maar als je het aanmeld scherm weg klikt kun je het als het goed is gewoon downloaden!
Citaat van: DonWoozy op 13 augustus 2015, 17:33:35 Hahaha, maar als je het aanmeld scherm weg klikt kun je het als het goed is gewoon downloaden!
Klopt idd, maar ik heb wel zo'n hekel aan dropbox en OneDrive enzo..... Mijn foto's en bestanden upload ik wel naar mijn eigen NAS als ik extern toegang moet hebben tot mijn bestanden. |
Is WC rennen ook een sport
vandaag nog geen sport gedaan
Vaartraining van 1,5 uur met de drakenboot.
Naar mijn werk en terug gewandeld.
1,5 uur recreatieve bokstraining. Onder andere touwje springen, opdrukken, burpies (door de knieen zakken on vervolgens te springen), buikspieroefeningen en boksen tegen een zak.
Vandaag geen sport, morgen weer een uur zumba-en en zondag weer zumba en daarna kracht trainingen
geen sport of ja misschien een beetje, naar de 2e verdieping met de trap :p Ik kan ook de komende dagen niet gaan sporten want ze zijn
de sportschool dubbel zo groot aan het maken
Vanmorgen weer geweest (ga op woensdag en op zondag)
- 30 minuten gefietst
- 15 minuten geroeid
- 3 sets bankdrukken met 20 kilo
- optrekken geoefend (lukt nu 3 keer)
- buikspieroefeningen
- paar yoga oefeningen op de mat
Zondag naar de 'gewone' sportschool geweest met GJ en vandaag naar de sportschool geweest van het werk met een collega.
Vandaag ongeveer 20km gefietst met Rias en Marga.
Enige nadeel is dat ik een mountainbike heb en zij op hun fitnessfietsen waren dus ik ging veel sneller.
Op de fiets naar het werk, daar gesport met mijn collega's en toen weer op de fiets naar huis.
(https://s19.postimg.org/6f1va5g1b/2016_07_13_08_30_15.jpg) (https://postimg.org/image/6f1va5g1b/)
Vandaag stukje gefietst, 12km maar (gemiddelde snelheid was 23km/u).
vandaag nog geen sport gedaan
Met mijn collega naar de sportschool geweest vandaag, maar niet zoveel gedaan, wat gefietst, geplanked en aan het roeien geweest.
1,5 gesport in de sportschool en ook heen/terug gewandeld.
gisterenavond nog 59km gefietst, 29,8km/h gemiddeld
Naar de fitness geweest vanmorgen
Gisteravond 5 kwartier gefitnest en voor vanavond staat een uur bokstraining op de planning
Drakenbootvaren
1 3/4 uur aan het fitnessen geweest. Ook daar naartoe en terug gewandeld.
De laatste week heb ik weinig gedaan aan sporten, ben 2 weken niet naar de sportschool geweest... Ga wel elke ochtend op mijn fiets naar het werk.
Gisteren 2 uur aan het fitnessen geweest en verder heen en terug gewandeld.
Gisteren naar de sportschool bij het werk geweest met collega en vanavond met Rias naar de sportschool
Vandaag 2 uur en 15 minuten gefitnest. Ook naar de sportschool gewandeld en terug. (totaal zo'n 50 minuten)
Gisteravond een uur bokstraining
Vandaag 2,5 uur aan het fitnessen geweest en ook nog eens zo'n 50 minuten heen en terug gewandeld.
Gisteren naar de sportschool geweest, was mijn sportbroek vergeten heb ik er een van GJ kunnen lenen, anders had ik in mijn blote billen moeten sporten en das voor niemand leuk! Gisteren heb ik gefietst en wat krachttrainingen gedaan in de sportschool.
Drakenboottraining
Vandaag ook weer 2,5 gefitnest in de sportschool en daar naartoe en terug gewandeld.
Ik ga zo meteen naar de fitness
Verder heb ik vandaag al een half uur gelopen
Op de fiets naar het werk gegaan en aan het einde van de ochtend met collega's naar de bedrijfsfitness
Vanavond 3 uur ! gefitnest en verder vandaag in totaal 1,5 uur gewandeld. :mH:
gisterenavond nog 70km gefietst
Heb vandaag 7,79 km hardgelopen met een gemiddelde van 11,5 km/u. Nu even rust en dan vanavond weer 1,5 uur drakenboottraining
Gisteren 3,5 uur aan het fitnessen geweest, ook daar naar toe en terug gewandeld (totaal 550 minuten).
Zojuist 17km gefietst met vrienden
vandaag heel even met een aantal collega's naar de sportschool geweest.
IK had er helemaal geen zin in, dus heb even wat gewichten gedaan en 2km gelopen op de loopband (hardlopen en stevig doorlopen afwisselend).
Niet aan sport vandaag gedaan. Met me voet verkeerd terecht gekomen, dus het leek me geen goed plan om op een uur op de bal van me voet te gaan staan met bokstraining.
Vandaag naar de sportschool en terug gewandeld. In de sportschool 1,5 uur gesport.
Naar de sportschool geweest, weer lekker een uur getraind (tot me spieren niet meer mee wilde werken).
1,5 Uur gefitnest en naar de sportschool en terug gewandeld.
Gisteren een uurtje met collega naar de sportschool geweest.
Ik ga over 3 kwartier weer even sporten.
Vandaag niks. Gisterenavond zumba
Ga vanavond weer naar de sportschool toe. Wordt de 3de keer deze week
Ik ben zojuist ff met collega's aan het sporten geweest.
Deze keer met 2 andere collega's, de collega's waar ik normaliter mee sport gingen pas laat naar de sportschool.
Vanochtend vaartraining gehad in de drakenboot en vanavond nog een rondje hardlopen.
Gisteren heb ik, met collega's, 4 mijl (hard)gelopen.
Ik had me helemaal niet voorbereid en had ook nog nooit eerder zoiets ondernomen, ik was bij de mannen als laatste over de finish. ;D
(van de personen die de 4mijl uitgelopen hebben)
Citaat van: Iwan op 6 juni 2017, 10:24:59
Gisteren heb ik, met collega's, 4 mijl (hard)gelopen.
Ik had me helemaal niet voorbereid en had ook nog nooit eerder zoiets ondernomen, ik was bij de mannen als laatste over de finish. ;D
(van de personen die de 4mijl uitgelopen hebben)
4 mijl zonder voorbereiding? Knap dat je hem heb uitgelopen
Citaat van: attje op 10 juni 2017, 20:17:10
Citaat van: Iwan op 6 juni 2017, 10:24:59 Gisteren heb ik, met collega's, 4 mijl (hard)gelopen. Ik had me helemaal niet voorbereid en had ook nog nooit eerder zoiets ondernomen, ik was bij de mannen als laatste over de finish. ;D (van de personen die de 4mijl uitgelopen hebben)
4 mijl zonder voorbereiding? Knap dat je hem heb uitgelopen
Dank je, was er ook erg blij verrast mee. :-) Heb er wel 42.41 over gedaan, maar nu heb ik een richttijd voor de volgende keer. ;D |
Gisteren naar fitness geweest. Moet wel heel erg uitkijken wat ik doe vanwege mijn hernia.
Ben vandaag weer naar de sportschool geweest voor krachttraining
Vandaag niets, gisteren 80km gefietst
Gewandeld
Vandaag niks, maar voel wel dat ik gisteren iets gedaan heb aan sport, haha! Mijn armen kan ik amper optillen...
Naar de supermarkt gewandeld en terug.
Ik heb al ruim 2 maanden niet meer gesport, moet er nodig weer eens aan gaan beginnen.
Ik heb gefietst en stukje gewandeld, vanavond ga ik naar de Zumba
Boodschappen gehaald en wat dingen in huis gedaan.
Vandaag nog niks, ben niet fit. Gisteren wel naar de Zumba geweest
Vanavond een stukje gefietst. (maar stelde niet heel veel voor)
Stukje gefietst en vanavond nog naar de Yoga!
Thuis gewerkt, tour de france etappe gekeken en de gedaan.
Nog niets, over uurtje naar de sportschool :-) Kracht training.
Vandaag niets. Afgelopen week 5x naar de sportschool geweest om te fitnessen. Morgen en maandag sowieso ook weer.
Vandaag nog niets, maar ga vanavond lesje Kick& Fun doen met een vriendinnetje. :-)
Nu nog niets. Ik ga wel eind van de middag weer fitnessen.